Nos tempos atuais, a alimentação das pessoas reflete o seu estilo de vida.

É muito fácil deduzir que existem muitas diferenças entre a alimentação de uma pessoa obesa e outra com baixo teor de gordura corporal.

É importante distinguir a perda de peso e a perda de gordura, uma vez que são coisas completamente distintas. O facto de perder peso não quer dizer que tenha perdido gordura, isso acontece na maior parte das vezes em que temos uma alimentação que não é adequada.

Estratégias alimentares saudáveis:

1 – Não subestime o seu gasto energético: O erro mais comum, ocorre quando ingerimos muito menos calorias do que as que gastamos. Para além de ficarmos com um défice energético, vamos com toda a certeza perder massa magra e não massa gorda;

2 – Não entre em homeostase: Dietas com poucas calorias durante muito tempo, vão gerar adaptações metabólicas. A pessoa simplesmente deixa de perder peso;

3 – Tenha uma alimentação equilibrada: Lembre-se da roda dos alimentos;

4 – Tenha o cuidado de ingerir proteínas em todas as refeições: Uma dieta rica em proteína na fase de definição muscular, é fundamental;

5 – Não subestime as vitaminas e os minerais: Além de serem essenciais para o nosso organismo, a deficiência de qualquer micronutriente leva a redução da eficiência metabólica de utilizar gordura como fonte de energia;

6 – Coma antes e depois do treino: É muito importante fazer uma refeição, 90 minutos antes do treino. Coma uma quantidade adequada de hidratos de carbono complexos e proteínas, poucas fibras e poucas gorduras. Depois do treino, coma de forma a auxiliar o processo de recuperação muscular;

7 – Inclua alimentos funcionais na sua dieta: Chá verde, tomate, alho, oleaginosas, cebola, alecrim, orégãos, manjericão, linhaça, cereais integrais, soja e peixes no geral;

Mais importante do que isto é saber adequar a sua dieta.

Procure um nutricionista, nunca é tarde para tratarmos da nossa saúde.