Pedem-me muitas vezes dicas para não engordar durante as férias. Isto porque é importante não estragarem o que fizeram com esforço durante todo o ano.

Então, muito simples, vão tentar manter o ritmo de treino que estavam a fazer mas adaptado ao local onde estão a passar as férias. Seja no campo, na montanha ou na praia, existem muitas formas de não parar de treinar.

Na praia:
– Caminhar na areia com intensidade média (30 min);
– Caminhar na água com intensidade média (30 min).

Na praia ou quando chegar ao quarto do hotel ou casa:
(repetir 3x)
– 20 abdominais básicos (podem variar com rotação dos ombros);
– 20 flexões de braços;
– 20 burpees;
– 20 triceps (com as mãos na cadeira);
– 1 min prancha.

No campo/ Montanha/ outros:
– Caminhar/ correr intensidade média (30 min);
– Subir de descer um banco (baixo) ou escada (30 seg);
– 20 abdominais básicos (podem variar com rotação dos ombros);
– 20 flexões de braços;
– 20 burpees;
– 20 triceps (com as mãos na cadeira);
– 1 min prancha.

Tentem fazer pelo menos 3x por semana…. e muito cuidado com os gelados e bebidas gaseificadas e doces. Substitua por granizados com frutas naturais e legumes como a cenoura para petiscar na praia.
BOAS FÉRIAS! ♥