Como prevenir a perda de massa muscular na menopausa?

Quando ouvimos falar em menopausa, ocorre-nos uma única palavra: Osteoporose. De facto, quando a menopausa chega, acabamos por perder massa óssea, o que leva efetivamente a esta patologia. O reforço na ingestão de cálcio e vitamina D é fundamental, na tentativa de reverter o quadro clínico e ajudar no fortalecimento ósseo.
Um estudo realizado no Canadá, apontou mais um aliado no combate a osteoporose: a creatina.
A suplementação em creatina, ajuda no fortalecimento do sistema músculo-esquelético, aumentando o teor de minerais e a densidade óssea nas pessoas que praticam exercícios de força (musculação), aumentando a massa muscular. Além de ajudar a fortalecer e desenvolver os músculos, alguns estudos mostram ainda que a creatina pode estar envolvida na melhoria da memória e processos de aprendizagem.
A suplementação em creatina, pode de facto prevenir/reduzir diversos processos degenerativos associados a idade.
Procure um nutricionista, lembre-se sempre que a prescrição é individualizada e definida sempre de acordo com a pessoa em si.

Autor: Ana Sofia Ferreira, Nutricionista n. 1825 N

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